Знакома Вам следующая ситуация? Вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов и для этого периодически сидите на диетах, стараетесь вести активный образ жизни, но результаты Вас не радуют. Вес стоит на месте или «уходит» очень медленно и гораздо быстрее возвращается...
Возможно, желаемых результатов нет потому, что Вы забыли или не знаете пока об еще одном (не последнем) обязательном условии, без которого Ваша цель - нормализации веса, вряд ли будет достигнута.

Что же это? Полноценный ночной сон! Вы удивлены? Вам кажется, что нет никакой связи между лишним весом и продолжительностью сна? Связь есть. Прямая и абсолютно доказанная медиками. Возможно, именно из-за недосыпания Ваша цель иметь идеальный вес пока не достигнута...
За последние десятилетия во многих странах мира все более острой становится проблема нарушений сна. Причем, массовое сокращение продолжительности сна совпадает с повсеместной эпидемией ожирения. За сорокалетний период (1960 - 2000 годы) количество людей, страдающих ожирением, в мире удвоилось. По имеющимся данным, за тот же период времени средняя продолжительность ночного сна людей сократилась на 1,5–2 часа.
Ученые подсчитали, что по сравнению с XIX веком продолжительность сна сократилась на 20 процентов и сегодня примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием. По статистике 30 % россиян спят менее 6 часов в сутки, а 15% американцев спят меньше 5 часов в сутки. При этом более половины россиян и более 70% американцев имеют лишний вес.
Медицинской наукой доказано, что недостаток сна ведет к ожирению у взрослых и детей и существенно снижает эффективность диеты и физической активности с целью нормализации веса. Другими словами, дефицит сна препятствует усилиям по снижению веса. Сегодня это уже медицинский факт.
За последние 10 лет ученые провели более десятка крупных исследований последствий хронического дефицита сна. В ходе них выяснилось, что недостаток сна однозначно приводит к увеличению массы тела и провоцирует возникновение ряда серьезных болезней (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания).
Последние исследования доказали прямую связь повышенного риска развития ожирения у лиц с недостаточной продолжительностью сна. Причем, данное утверждение справедливо как среди взрослых, так и для детей.
Американские ученые в течение 16 лет наблюдали за 70 000 женщин разного возраста. Оказалось, что женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше предрасположены к образованию лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, имевшими 7 часовой ночной сон.
Было показано также, что сокращение продолжительности сна даже на 1 час связано с увеличением индекса массы тела.
Каким же образом дефицит ночного сна провоцирует ожирение? Медики объясняют это сразу несколькими механизмами.
Во-первых, при недостатке сна в организме возникает гормональный дисбаланс, ведущий к нарушению жирового обмена и снижению скорости обменных процессов. Недостаток сна приводит к нарушению секреции следующих гормонов – грелина, лептина, кортизола и соматотропного гормона.
Гормон грелин отвечает за чувство голода, лептин - за чувство насыщения при приеме пищи. Уровень грелина при недостатке сна повышается, в связи с этим усиливается и чувство голода. Уровень лептина при недосыпании , наоборот, понижается, что не дает чувства насыщения даже в том случае, если человек переедает. Таким образом, при уменьшенной продолжительности ночного сна человек чаще испытывает выраженное чувство голода, удовлетворить которое, наоборот, становится гораздо сложнее.
Исследователи из Университета Чикаго провели 2-х дневное наблюдение за 20 здоровыми молодыми людьми. Половина из них имела 4 часа ночного сна, вторая половина – столько, сколько они хотели (до 10 часов в течение ночи). Всего после двух дней недосыпания уровень грелина в группе с 4 часами сна вырос на 28% с одновременным увеличением аппетита на 24%. "И это только после 2 дней!" - говорит профессор Фостер, руководитель эксперимента.
Недостаток сна повышает уровень и другого гормона - кортизола. Это – «гормон стресса», который также стимулирует чувство голода и приводит к накоплению жировой ткани.
Кроме того, несоблюдение режима сон-бодрствование приводит к снижению уровня соматотропного гормона, отвечающего за соотношение в организме жировой и мышечной тканей и ускоряющего обмен веществ.
Второй механизм, объясняющий связь между недосыпанием и ожирением, связан с нарушением работы участка головного мозга, отвечающего за пищевое поведение. Дело в том, что люди, которые получают меньше сна, чем обычно, как правило, на следующий день едят большее количество пищи и предпочитают пищу более калорийную по сравнению с их выбором в те дни, когда они высыпались. Другими словами, недостаток сна влияет на выбор продуктов питания и объем съеденной пищи.
Американские ученые обнаружили, что недосыпание приводит к нарушению работы лобной доли мозга, которая отвечает за пищевое поведение человека и принятие сложных решений, таких, например, как выбор еды. Именно в ней происходит оценка того насколько полезен и вкусен тот или иной продукт и принимается рациональное решение.
Высокоточная медицинская аппаратура показала, что активность в лобной доле у недосыпающих людей значительно снижена по сравнению с теми, кто высыпался. Именно этим и объясняется то, что пищевое поведение людей меняется и они предпочитают высококалорийную и вредную для здоровья пищу (чипсы, десерты) и в среднем употребляют за сутки на 600 калорий больше по сравнению с теми людьми, кто высыпался.
Всего через неделю эти ежедневные лишние 600 калорий можно будет видеть как дополнительные полкилограмма веса. В данном случае, увеличение веса это краткосрочная перспектива, а в долгосрочной перспективе это возможный сахарный диабет.

Кроме вышеперечисленного, при недосыпании образуется замкнутый круг - недостаток ночного сна приводит к сонливости днем и, как следствие, к снижению физической активности, что в свою очередь, приводит к дальнейшей прибавке веса.
Таким образом, недосыпание не только приводит к набору лишнего жира, но и препятствует его снижению, «сводя на нет» все усилия, направленные на борьбу с лишним весом.
Новое сследование в США показало, что потеря килограммов у люди с лишним весом была на 55% меньше в том случае, если продолжительность их ночного сна составляла 5,5 часов по сравнению с теми, кто спал 8,5 часов в сутки. И это еще не все. Доктор Пламен Пенев, доцент медицины из Университета Чикаго, поясняет, что при дефиците сна организм вместо жира начинает использовать в качестве «топлива» мышечную ткань. То есть, при недосыпании потеря жира значительно замедляется, но ускоряется процесс потери мышечной ткани!
Хорошо изучена в наше время и связь детского ожирения и продолжительности сна. Новое исследование, ставшее одним из наиболее тщательных в данной области, предлагает свидетельства того, что дети, которые имеют постоянный недостаток сна в раннем детстве, к 7-летнему возрасту имеют высокий процент риска развития ожирения. Причем, чем больше у детей был дефицит сна, тем выше был процент ожирения. Связь эта остается постоянной во всех детских возрастных группах.
Закончу я словами доктора Эндрю Кэлвина, доцента медицины из клиники Майо в США "Если Вы ищите способ поддержать идеальный вес или похудеть, я думаю, что достаточный сон может быть для Вас очень важным. "
А вот что такое «достаточный сон» с точки зрения современной медицины, я расскажу Вам в следующей статье.