Польза фрукта манго в очередной раз подтверждена. Даже если манго не самый любимый Ваш фрукт, то прочитав информацию ниже, Вы, возможно, обратите на него внимание. Кроме того что он ароматен, употребление его в пищу еще и полезно для здоровья. Вот пять причин по которым желательно есть этот полезный тропический фрукт чаще.
1 помощь в борьбе с раком :
Антиоксиданты, содержащиеся в манго, могут помочь уменьшить уровень воспаления в организме, что помогает снизить риск новообразований. Исследователи в штате Техас обнаружили, что добавление манго в ваш рацион может помочь предотвратить рак молочной железы и рак толстого кишечника. Полифенолы манго помогают уничтожить раковые клетки, сохраняя при этом живыми здоровые клетки. 1
2 сохранение остроты зрения :
Одно исследование показало, что ежедневное употребление в пищу трех порций этих фруктов может на 64% снизить риск развития макулярной дистрофии сетчатки у людей старше 50 лет. 2 Манго богато зеаксантином и лютеином. Эти вещества могут помочь предотвратить также катаракту. Они помогают бороться с двумя наиболее распространенными причинами необратимой потери зрения у взрослых. Употребление манго может помочь вам остановить развитие этих заболеваний или избежать их полностью. 3
3. Поддержка здоровья сердца :
Манго богато антиоксидантами. Они помогают бороться с окислительным стрессом и снизить уровень воспаления - двух основных факторов в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Манго также сладкий источник клетчатки. Исследования показывают, что каждые 7 граммов клетчатки, которые Вы съедаете в течение дня, на 9% снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.4 Одна чашка нарезанных манго может дать Вам примерно три грамма клетчатки.5 Это отлисчный способ получить больше клетчатки на завтрак.
4. Поддержание молодости кожи : Один из лучших способов помочь коже выглядеть молодо это сделать ее сильнее. Витамин С, содержащийся в манго, поможет Ввам сделать это. Витамин С поддерживает выработку коллагена. Больше коллагена - более прочная, упругая кожа. Витамин С также может помочь защитить кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами солнца.6 Вы также можете использовать манго ломтиками местно, чтобы помочь очистить поры на коже. Просто оставьте ломтики манго на коже в течение минимум 10 минут и после этого аккуратно умойте лицо. 7
5. Улучшает работу головного мозга :
Витамин В6, содержащийся в манго, может помочь Вам улучшить познавательную функцию и повысить концентрацию внимания. Одно исследование показало, что снижение уровня В6 приводит к снижению внимания и познавательной функции у пожилых людей.8 Дефицит В6 может также приводить к ухудшению памяти и даже к депрессии.9 В6, обнаруженный в манго, даст Вашему мозгу «топливо», которое необходимо дляактивного начала дня. В манго не больше В6 чем в рыбе или семенах подсолнечника ... , но их мы на завтрак не едим.
Польза фрукта манго проявится и тогда, когда Вы добавите его в ягодный салат или коктейль на завтрак Если у Вас богатая фантазия, то Вы можете выложить кусочки манго на зеленый салат или использовать тропическое манго для запекания на гриле вместе с говядиной или лососем.
Ссылки:
1 http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100111154926.htm
3 http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/nutrition/lutein-and-zeaxanthin?sso=y
4 http://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879
5 http://www.mango.org/mango-nutrition
6 http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminC/
7 http://healthimpactnews.com/2013/17-reasons-why-you-need-a-mango-every-day/
8 http://jn.nutrition.org/content/early/2012/06/26/jn.112.161828.abstract
9 http://healthyeating.sfgate.com/benefits-vitamin-b6-brain-4217.html