Магний в организме человека. Выбор препарата с магнием.
Эта статья познакомит Вас со значением магния в организме человека, с состояниями и болезнями, истощающими запасы магния, с клиническими проявлениями дефицита магния и, самое главное, расскажет о том как правильно ВЫБИРАТЬ препараты с магнием (на что следует ориентироваться при выборе).
О магнии для здоровья человека в последнее время говорят и пишут много. И об его дефиците у большинства населения... По словам доктора Марка Стенглера, около 80 процентов американцев испытывают дефицит магния в организме. Ниже перечислены те заболевания и состояния, которые приводят к истощению магния. Это :
- оперативные вмешательства;
- сахарный диабет;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (неспецифический язвенный колит, болезнь Крона, целиакия и другие);
- использование цитотоксических препаратов (типа цисплатин);
- использование препаратов понижающих кислотность желудочного сока (так называемые ингибиторы протонной помпы. Например, Нексиум, Дексилант, Прилосек, Превацид, Асифекс и т.д.) в течение более одного года;
- частое использование слабительных или мочегонных препаратов (но не калийсберегающих);
- использование оральных контрацептивов;
- прием препаратов или БАДов с цинком и калием;
- обильное потоотделение (например, при интенсивных физических тренировках);
- большие психические нагрузки (при стрессах);
- злоупотребление алкоголем.
Значение магния для здоровья человека сложно переоценить. Магний необходим для передачи нервных импульсов, правильной работы свертывающей системы крови (профилактика образования тромбов), для производства АТФ (главного источника энергии в клетках организма) и для синтеза собственных белков. Магний стимулирует выделение желчи, повышает двигательную активность кишечника (профилактика запоров), снижает риск развития остеопороза. Сегодня уже доказано, что потребление необходимого количества магния значительно повышает минеральную плотность костной ткани. Причем, как оказалось, для здоровья наших костей магний гораздо важнее кальция!
Магний участвует в сокращении мышечных волокон и оказывает на них расслабляющее (спазмолитическое) действие. Низкие уровни магния в сыворотке крови могут приводить к серьезным последствиям – повышению давления (гипертонии), мышечным спазмам (боли в мышцах, тики, мигрени, дисменорея и предменструальный синдром (ПМС), фибромиалгия, глаукома и т.д.), нерегулярному сердцебиению (аритмии) и судорогам (например, судороги ног у беременных).
Кроме того, дефицит магния может проявляться бессоницей, хронической усталостью и даже артритами.
Использование препаратов с магнием однозначно показано при сахарном диабете и инсулинрезистентности, при мочекаменной болезни, атеросклерозе, стенокардии, застойной сердечной недостаточности и пролапсе митрального клапана и для предотвращения потери слуха при воздействии интенсивного шума.
Кроме того, анализ нескольких исследований показывает, что добавки с магнием могут уменьшить риск любого типа инсульта (и особенно ишемического) при условии ежедневного поступления в организм (суммарно из продуктов питания и добавок) минимум 400 мг магния.
Указывается также в научных медицинских источниках и на тот факт, что прием магния может снизить приступы стенокардии у людей с ишемической болезнью сердца. Последние исследования показывают, что польза от препаратов с магнием больше, чем от препаратов, понижающих холестерин! Риск смерти у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями снизился на 59% только при увеличении потребления магния до 442мг в сутки (в исследовании участвовало более семи тысяч пожилых мужчин и женщин).
Кунжут, отруби, орехи содержат много магния, но, к сожалению, присутствие в них фитина делает магний малодоступным для усвоения в организме человека. По этой причине только зелёные листовые овощи, водоросли, молюски, пивные дрожжи (не путайте с дрожжами пищевыми), гречка, авокадо могут служить для человека основными источниками магния. Магния совсем мало в хлебе, молочных, мясных и других продуктах ежедневного питания современного человека и именно поэтому, если Вы имеете перечисленные выше проблемы со здоровьем или состояния, приводящие к истощению магния в организме, есть смысл задуматься о приеме препаратов с магнием.
Эффективность препаратов с магнием зависит в основном от двух моментов – количества «элементарного» магния в соединении и его биологической доступности (способности быть усвоенным в организме). Чем выше биодоступность соединения магния, тем, понятно, лучше. Эти два момента нужно обязательно учитывать для того, чтобы получить от купленного препарата желаемый эффект, не получить побочных эффектов и в итоге не «выбросить деньги на ветер».
Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния. Например, количество магния
- в глюконате магния составляет всего 5.8%, то есть в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния
- хлориде магния -12%,
- в цитрате магния - 16.2%,
- в глицинате – 50%
и максимальное количество магния (60,3%) содержится в оксиде магния (MgO).
Исходя из этого, становится понятным, что, например, в 100 мг оксида магния будет содержаться в два с лишним раза больше «элементарного» магния, чем 500 мг глюконата магния (60,3 мг против 28 мг магния соответственно).
По идее, производитель должен указывать на упаковке не количество мг соединения магния, а количество «элементарного» магния. На этикетках зарубежных препаратов это иногда выглядит так:
И понимать это нужно так: в 1 дозе препарата содержится 720 мг цитрата магния, при этом чистого магния -115 мг.
Поэтому первый совет при выборе препарата с магнией заключается в том, чтобы сравнивать не количество соединения магния, а количества самого магния («элементарного») в одной дозе препарата.
При выборе препарата с магнием нужно помнить также о том, что степень усвоения магния из разных соединений разная. Например, не рекомендуется использовать препараты с карбонатом магния, потому что карбонат хуже всего растворим и поэтому хуже всего усваивается по сравнению с другими формами этого элемента. Оксид магния хуже всасывается в организме, чем, например, хлорид, цитрат, аспартат или лактат. В 1994 году небольшое исследование показало, что хелатная форма магния и глицина – диглицинат магния усваивается лучше, чем оксид магния у хирургических больных с удаленной частью кишечника.
Магния оротат дороже других форм магния, потому что некоторые производители уверяют покупателей в том, что эта форма лучше других усваивается организмом человека. К сожалению, никакие медицинские исследования это утверждение не подтверждают. Следует знать также о том, что при использовании оротата магния (ежедневно из расчета 100 мг на 1 кг веса) оротовая кислота вызывала опухоли у экспериментальных животных. Правда, этого эффекта не было при употреблении оротата магния при расчете 50 мг на 1 кг веса.
На сегодня самой предпочтительной формой магния считается глицинат (и по содержанию элементарного магния, и по его биодоступности). Неплохим выбором может стать и цитрат магния, хотя комплексное сравнительное исследование, проведенное в израильском медицинском центре имени Хаима Шиба, показало, что прием добровольцами магния в форме оксида существенно повысил концентрацию магния в клетках организма и одновременно привел к снижению показателей «плохого» холестерина и С-реактивного белка (показателя уровня воспаления в организме). Прием же цитрата магния не показал таких положительных изменений лабораторных показателей.
При выборе препарата с магнием нужно помнить еще о нескольких «побочных» моментах.
Во-первых, большинство форм магния (гидроксид, цитрат, сульфат) обладают слабительным эффектом, поэтому, когда ситуация требует назначения высоких доз магния, лучше остановить свой выбор на глюконате или хлориде магния, у которых слабительный эффект выражен не так ярко. Или (другая подсказка) принимать препараты магния одновременно с пищей, что уменьшает их слабительный эффект.
Во-вторых, такие формы магния как гидроксид, оксид, карбонат и трисиликат используются в антацидных препаратах и они способны понижать кислотность желудка. Понижение кислотности ведет ко многим проблемам, но главная из них заключается в том, что нарушается переваривание белковой пищи со всеми вытекающими из этого последствиями...
Предостережения. Лица с тяжелыми заболеваниями почек и сердца не должны самостоятельно принимать добавки с магнием. Делать это в данном случае нужно только по рекомендации лечащего врача.
Нужно помнить о том, что препараты магния снижают всасывание в организме антибиотиков тетрациклинового ряда и фурантоина.
В качестве справки. Рекомендованные в США средние суточные дозы магния (суммарно из продуктов питания и БАДов) для детей от 1 до 3-х лет - 80 мг, от 4-х до 8 лет – 130 мг, от 9 до 13 лет – 240 мг. Для мужчин от 14 лет и старше – в среднем 410 мг. Для женщин старше 14 лет - примерно 320 мг. Для беременных женщин дозировка от 350 до 400 мг в сутки (в зависимости от возрастаженщины), для кормящих матерей - 310-360мг в сутки. В качестве лечебных доз в США обычно рекомендуется в сутки от 250 до 600 мг магния в сутки.
Статья о магнии в организме человека и выборе препарата с магнием подошла к концу. Что касается меня, то я остановила мой выбор на препарате с оксидом магния потому, что в этой форме самое большое количество «элементарного» магния (и это значит, минимальное количество ненужных примесей) и он обладает приличной биодоступностью (об этом говорят значительные улучшения лабораторных показателей при его использовании). А что выбрали для себя Вы?? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях Вашим выбором.
Не забудьте подписаться на мой , чтобы не пропустить самое интересное!
Если Вы еще не скачали мой БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС о сохранении и восстановлении здоровья БЕЗЛЕКАРСТВЕННЫМИ методами, то Вы можете скачать его здесь.
Добрый день Галина,очень хорошая статья.Давно уже пыталась подобрать качественный препарат с магнием,но к сожалению не знаю качественного препарата.Хотелось бы,чтобы вы что то посоветовали.Я думаю не одна я этого хотела бы.
Здравствуйте, Евгения. Согласна с Вами — выбор препарата с магнием не такая простая задача… Я пересмотрела массу препаратов с минералами (не только с магнием), существующих на мировом рынке, но идеального (на 100% соответствующего всем знаниям современной медицины) пока не нашла. К счастью, нашла тот, который считается лучшим по сбалансированности (а это — важнейшее требование к минеральным комплексам). Сбалансированность говорит о том, что все компоненты комплекса будут полностью усвоены организмом и не приведут к побочным явлениям в виде отложения в органах и тканях неусвоенных элементов с вытекающими из этого последствиями. Это — «Натур-Мин». ВЫ можете прочитать о нем больше информации по ссылке http://galina-erikson.ru/produkciya-dlya-zdorovya/biologicheski-aktivnye-dobavki/forever-natur-min#more-321
Глядя на хелатную формулу Натурмина,невозможно не влюбится,будем пробовать. Спасибо Вам огромное за такие подробные статьи,за Вашу проведенную огромную работу в написании их.
Спасибо и Вам , Евгения, за добрые слова. Постараюсь быть полезной Вам и другим моим читателям и в будущем. Буду рада, если сообщите какие темы были бы интересны для обсуждения и раскрытия именно Вам. С удовольствием иду навстречу пожеланиям читателей.
Галина, спасибо за полезную информацию! Хотелось бы ещё получить информацию по рассеяному склерозу.Чтобы Вы порекомендовали? Очень будем признательны Вам!
Анатолий, Ваше пожелание исполнено. Познакомьтесь с новой статьей «Рассеянный склероз. Нетрадиционные методы лечения»
Анатолий, Ваши пожелания поняла. Постараюсь выполнить.
Сложно правильно выбрать БАДы с магнием, нехватка которого грозит большими проблемами.
Cогласна, Ирина, выбор БАДа с магнием это непросто. Но я надеюсь на то, что эта статья хоть немного сориентировала Вас по предпочтительной форме магния, по подсчету его количества в том или ином препарате и по возрастным дозировкам.
Прочитала .все что есть в интернете о магнии.Почему вы не пишете ничего о бишофите?В ГУГЛЕморе информации о нем. Откройте трансдермальный магний.Отзывы о трансдермальном магнии.А полтавский бишофит ешь ,пей растирайся . Мне 65 так и используем. Самая дешевая форма приема. Пока в шею втираеш ,голова уже проходит.
Спасибо за Ваш комментарий, Нина Алексеевна. О бишофите не пишу как раз потому, что в «ГУГЛЕ море информации о нем»… зачем же писать о том, о чем и так написано «море»? Поскольку заголовок статьи «Выбор препарата с магнием», то именно об этом в данной статье и идет речь. О трансдермальном использовании магния нужно писать отдельную статью…
Ждём 🙂
Галина,посмотрели ваше видео ,вопросы потом еще будут сегодня мучает такой :почему добавку орто кальций+магний продолжительность приема один месяц.Это из инструкции. Знаете,АЛЕШИН.вещества жизни кальций магний +витамин д. Везде пишут о постоянном недостатке этих веществ и их надо ежедневно приближаясь к норме потреблять.возможно вы не знаете этот комплекс Вот его состав:кальций цитрат 200 мг ,магния цитрат 107.цинка сульфат6,0. марганца сульфат1,0. витамин с60.витамин в6 1,5. витамин д3 0,00375. витамин к1 0,1
Нина Алексеевна, конечно, вопрос о рекомендованной продолжительности приема конкретного препарата лучше задавать производителю. Я же думаю, что продолжительность ограничена 1-м месяцем потому, что чаще всего «препараты для здоровья» люди приобретают самостоятельно, без конкретных и четких рекомендаций врача, без определения в их организмах уровней витаминов, минералов или других активных веществ и поэтому производитель указывает тот срок, в течение которого «среднестатистический человек», принимая тот или иной препарат, не может себе навредить. Ведь известно, что любой из витаминов и минералов в избыточном количестве, как минимум, неполезны. Например, избыточное употребление кальция может стать причиной образования камней в почках и желчном пузыре, а чрезмерное употребление магния может вызвать тошноту, рвоту, мышечную слабость и снижение давления.
Галина,или еще кому пригодится,прочитайте в рамблере или гугле — Архив сайта, о хлориде магния . Статья написана о использовании в лечении священиком Янношем Шорр ,профессором физики и биологии хлорида магния ..Результаты поразительные . У нас пожилых появляется надежда еще пожить.Хотелось получить ваш комментарий об этой статье.
Спасибо за Вашу рекомендацию, Нина Алексеевна. К сожалению, мой антивирусник не рекомендует заходить на этот сайт
И еще один вопрос , сколько чистого магния в хлориде ,бишофите? я где- то читала 98 мг на грамм , остальное 70 микроэлементов ..не могу найти где написано ,раньше на это не обратила внимания.Я пью и втираю 1,5-2 грамма бишофита\хлорида\ в день месяча 3. Прошол шум в ушах и нормальное стало давление. Сплю высыпаюсь раньше этого не было.
В статье % содержания магния в хлориде указан — 12 процентов. Рада, что Вы, Нина Алексеевна, самостоятельно смогли справиться с Вашими проблемами по здоровью. Так держать!
будучи в Москве недавно, я купила по рекламе, препарат Натурал-Калм. Принимаю около 2-х недель. Никакого положительного эффекта не чувствую.Вечерний прием вызывает бессоницу,запоры. Это временное явление или мне он не подходит, определить пока не могу.
Уважаемая админ., какое у вас мнение на счет этого препарата? написано, что производитель США. Стоит ли его принимать?
с уважением и благодарностью к Вам
Препарат Натурал-Калм действительно выпускается в США в 5 разных видах, практически не отличающихся друг от друга. По ссылке можно посмотреть список ингредиентов на этикетках. Надо заметить, что количество магния указано очень хитро. Написано буквально следующее «Магния 325 мг, 81% от суточной потребности. Ингредиенты : ионный цитрат магния (образующийся из высоко усваиваемой запатентованной смеси лимонной кислоты и карбоната магния)…» Очень сложно понять сколько же «элементарного» магния в этом препарате. Лично я понимаю, что 325 мг это не «чистого» магния, а цитрата магния. Если так, то самого минерала в такой форме всего 16,2%, что, конечно, недостаточно, т.к. средняя рекомендуемая доза для взрослого сегодня составляет около 400 мг. Очень странно, что «вечерний прием вызывает» у Вас запоры, потому что эта форма магния с небольшим слабительным эффектом. При использовании доз выше необходимых, препараты магния вызывают, наоборот, сонливость. Я думаю, что бессоница и запоры не связаны с приемом Натурал Калма. Я могла бы Вам посоветовать пройти курс очищения всего организма и после этого восстановление микрофлоры кишечника «правильным» пробиотиком. Принимать или нет этот препарат решать Вам, но на рынке есть препараты, где прочитав этикетку можно хотя бы теоретически оценить эффективность препарата. В данном же случае производитель очень мудрено дал информацию и я не думаю, что это- случайность. Могу посоветовать Вам выбирать препараты надежных и известных производителей, проверенные независимыми экспертными организациями.
Галина , спасибо за ответы. По вашим рекомендациям буду пробовать оксид магния чда. Жаль ,что не прочитали предложенную статью .Ее можно найти в яндексе и майл ру.
Галина,вам подарок к 8 марта,здесь опять присутствует магний.Патент Николая Друзьяка.Способ минерализации питьевой воды из дистилята . Патент рф 2417953. В воду после обратного осмоса вводим сульфаты калия ,магния цинка , марганца.При употреблении воды в повышенных количествах калий катострафически вымывается ,сдавали волосы на анализ всей семьей. Эту воду пьем 3 года. У меня камушки в почках рассыпались и вышли. О пользе этой воды в патенте все напмсано.
Спасибо за Вашу рекомендацию, Нина Алексеевна. К сожалению, мой антивирусник не рекомендует заходить на этот сайт
Magnesium Threonate на сегодня считается самой лучшей формой. Купить пока можно только на mercola.com
И вообще, если что хотите узнать про добавки, ищите информацию на mercola.com. на сегодня он бесспорно лидер по информации и все его добавки высочайшего качества на основе самых последних открытий. Я живу в США. По моему они перестали посылать в Россию. Но точно не знаю. Я маме посылала, ваша таможня три месяца там чего то выясняла и отправила назад.
Наташа, спасибо за Ваш комментарий. Безусловно, Magnesium Threonate не может считаться «самой лучшей формой», а mercola.com, продающая этот препарат, — «лидером по информации». Потому что, если бы это было так, то и меркола, и производитель треоната магния должны были предупредить пользователей (людей с проблемами со здоровьем!) о том, что
1) эта форма магния была оппробирована ТОЛЬКО в опытах на КРЫСАХ. И даже с участием крыс это было одно единственное исследование!
2) Понятно, что ни одного КЛИНИЧЕСКОГО (на людях) исследования проведено до сих пор не было! А с момента опубликования результатов опытов на крысах прошло более 5 лет! Нет даже ни одного ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО результата КЛИНИЧЕСКОГО исследования.
3) Препарат, естественно, никогда не был исследован на токсичность и безопасность для людей
4) «minimum effective dose was 50mg/kg/day of Mg+ (or 604mg/kg/day of MgT)» («минимальная эффективная доза была 50мг/кг/день Mg+ (или 604 мг/КГ/день Магния треоната). В статье «Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium» в журнале Neuron за 28 January 2010, на стр. 165–177 Вы сами можете познакомиться с этими рекомендациями авторов исследования на крысах в разделе «Magnesium-L-Threonate Treatment» (лечение Магнием треонатом). Вы не пробовали пересчитать эту РЕКОМЕНДУЕМУЮ дозу на Ваш вес? Попробуйте!! Думаю, 1 флакона з 80$ на пару дней хватит, а может быть и нет… Вы и теперь, Наташа, думаете, что «Magnesium L-Threonate» — «самая лучшая форма»?? Сомневаюсь…
Поменьше бы таких «лидеров»!
И как хорошо сработала Российская таможня!!! Честь им и хвала. Беспокоится о здоровье граждан.
Natural calm тоже хорошая форма, моя сестра всегда привозит из штатов на всю её семью. Мне нравится без вкусовых добавок. Я слушала лекции Dr.Carolyn Dean,она эксперт по магнию, магния слишком много не бывает 1000-2000мг в день вполне нормально . Если слишком много, ваш организм скажет вам в виде поноса, просто уменьшить дозу. Она сама употребляет 1000 мг в день специальная форма магния которая 100% усвояемая. Все другие формы вызывают у неё понос. Есть анализ крови, называется magnesium RBC, который показывает ваш уровень. Если меньше 6.5, то дефицит. Уровень магния в сыворотке бесполезный показатель. magnesium RBC показывает сколько магния внутри клеток. Так же как витамин в12 в крови бесполезный показатель, а только уровень MMA,methylmalonic acid, в крови или моче истинный показатель дефицита в12.
Спасибо за Вашу активность, Наташа. По поводу Natural Calm я уже когда-то отвечала…
По ссылке можно посмотреть список ингредиентов Natural Calm без вкусовых добавок. Надо заметить, что количество магния указано производителем очень хитро. Написано буквально следующее «Магния 350 мг, 87% от суточной потребности. Ингредиенты : ионный цитрат магния (образующийся из высоко усваиваемой запатентованной смеси лимонной кислоты и карбоната магния)…» Очень сложно понять сколько же «элементарного» магния в этом препарате. Лично я понимаю, что 350 мг это не «чистого» магния, а цитрата магния. Если так, то самого минерала в такой форме всего 16,2% (%элементарного магния в соединении), что, конечно, недостаточно, т.к. средняя рекомендуемая суточная доза в США для взрослого сегодня составляет около 400 мг, а с лечебной целью от 250 до 600 мг в виде БАДов как дополнение к магнию, полученному с пищей.
Может оказаться, конечно, что 350 мг, указанные на этикетке это «чистый» магний, но в таком случае почему бы производителю не соблюсти необходимые требования (они известны) и не указать как положено количество «элементарного» магния на единицу дозы? Я не думаю, что это- случайность, наверное потому, что знаю десятки, если не сотни примеров того, как производители пользуются неумением покупателей читать этикетки на препаратах.
Могу посоветовать Вам, Наташа, выбирать препараты надежных и известных производителей, проверенные НЕЗАВИСИМЫМИ экспертными организациями.
Не поняла совершенно о чем идет речь — «специальная форма магния которая 100% усвояемая». Какую форму конкретно Вы имеете в виду, Наташа?
Вот ссылка к добавки которую Сarolyn Dean потребляет самаhttp://www.rnareset.com/products/remag-magnesium-solution
Наружное применение магния также, или даше сильнее, эффективно. От замачивания ног, до опрыскивания. Здесь магния хлорид как раз самая подходящая формула.я покупаю ancient minerals, magnesium bath flakes. 1стл хлопьев( flakes), 3-4стл воды, размешать, и себя с ног до головы обмазать или обрызгать, ждать 10 мин, повторить все 3 раза или пока не используете раствор. Потом читой водой себя обрвзгать или обращать. Опять ждать 10 мин. После всего этого можно принять лёгкий душ.
Спасибо за то, что делитесь Вашим опытом и знаниями, Наташа. Возможно, кого-то Ваша информация заинтересует. Здоровья Вам!
Вот ссылка для вас где Carolyn Dean говорит о магнии. Она ссылается на исследования 2005 которые говорят что магния оксид только усваивается 4%.
100% усвояемая добавка называется ReMag The magnesium miracle.
Это picometer-size форма магния оксида(жидкая) которая даже не доходит до большого кишечника чтобы вызвать понос. Так написано на этикетке. То есть я так поняла молекулы магния в этой добавке очень маленького размера поэтому легко проникает клеточный барьер. Я заказала эту добавку. Напишу потом о результатах. Я также заказала новую форму магния что Меркола продаёт. Сравню и потом напишу.
Спасибо за ссылку, Наташа. Да, действительно, такая информация об усвоении 4% оксида магния есть. О том, что ReMag The magnesium miracle 100% усвояемая добавка нигде, кроме как у производителя, не нашла. Это странно. Ни в одном серьезном источнике… ничего. Не получится также как с Magnesium L-Threonate?
Галина, добрый день! Спасибо за статью! В последние несколько месяцев мучает бессонница, в виде ранних пробуждений, принимала по назначению врача магнерот, эффекта не почувствовала, хотя принимала 2 недели,не могли бы вы порекомендовать какой препарат магния может лучшп справиться с нарушениями сна?
Здравствуйте, Роза. Спасибо за Ваш вопрос. В инструкции по применению Магнерота рекомендован его прием не меньше 4-6 недель. Некоторые препараты имеют накопительный эффект. Возможно, отсутствие у Вас эффекта связано с тем, что Вы принимали Магнерот только 2 недели… Из других рекомендаций можно вспомнить о валериане, которая остается самым популярным средством при нарушениях сна в европейских странах. Но только помните о том, что в первые 2 недели использования валерианы Вы тоже можете не увидеть эффекта. Как показали результаты двойных слепых плацебоконтролируемых исследований, к 28-му дню разница между группами людей, принимавших валериану и плацебо, была большой. Кому-то помогают препараты мелатонина — регулятора цикла сон-бодрствование. Есть также научные свидетельства улучшения сна при приеме пробиотиков и вдыхании эфирного масла лаванды. Надеюсь, эти советы помогут Вам избавиться от Ваших проблем со сном, Роза.
Мне 58 лет. Лет 10 назад мне поставили диагноз полиартроз-очень болели и увеличились суставы больших пальцев ног и некоторые на руках. На мой вопрос как и чем лечить развели руками и сказали, что нет методов, чтобы это вылечить. На одном из сайтов была информация о том, что недостаток магния может вызывать артрозы. На свой страх и риск купила магнерот. Пила непрерывно в течении 2 лет с небольшими перерывами. Потом пропивала периодически. Сейчас пью, когда начинают побаливать суставы или когда вспомню, пью курсом. Сейчас суставы на больших пальцах ног, как у 20-летней девушки — идеальны и не болят да и на руках тоже, а если начинают болеть-смотри выше. Спасибо за вашу статью. Поняла, что нужно пить почти ежедневно, но маленькими дозами.
Спасибо за Ваш комментарий, Людмила. Я рада, что Вы сумели решить свои проблемы с суставами таким несложным способом. Вообще -то у «настоящего» артроза причина другая (не дефицит магния)… но недостаток магния способствует его развитию.
уважаемый доктор! мне 62 года и у меня артрозы суставов рук и пальцев ног. Выписывают всякие мази , которые не помогают, а о причине даже никто не говорит. Говорят — старческие изменения. Не могли бы вы сказать какие главные причины? У нас лечат просто симптомы. Елена Михайловна. Зеленоград
Елена Михайловна, приглашаю Вас на бесплатную консультацию по скайпу. Мой логин в скайпе — galinaerickson Отправляйте запрос на контакты и договоримся о дне и часе консультации. Проблема Ваша мне лично знакома. Я с ней справилась. Поделюсь с Вами информацией
Имеется оксид магния 350мг, на упаковке написано 93%суточной нормы и пить нужно 1 капсулу в день
Не маленькая ли доза суточная?
Жаль, что Вы не указали название препарата и его производителя…. По Вашему описанию я понимаю так, что «элементарного» магния в 1 капсуле 211 мг, ведь 350 мг указано как оксид магния… Суточная доза зависит от пола, возраста и цели использования (профилактическая или лечебная), поскольку я не имею этой информации, то судить о достаточности или недостаточности этой дозы не представляется возможным. С лечебной целью рекомендуют применять от 250 до 600 мг магния.
Добрый день.А я начала пить витамины доппельгерц магний+витамины группы В.Здесь оксид магния 400 мг.Узнала,что он биодоступен и понижает кислотность желудка.А это не есть хорошо.Как быть?
Спасибо за Ваш вопрос, Ирина. ВСЕ препараты, содержащие МИНЕРАЛЫ (и не только магний) НЕ следует принимать с пищей как раз по этой причине (и не только). Поэтому выход следующий — принимать минеральный комплекс часа через 1,5-2 после еды и вечером перед отходом ко сну. Так Вы, Ирина, и дефицит магния в органиме покроете, и не снизите кислотность желудочного сока и, следовательно, не нарушите процесс переваривания белковой пищи со всеми вытекающими из этого неприятностями для здоровья.
B группе Magnesium advocates фейсбука ситрат магния не рекомендуют вообще один из всех форм. В подробности я пока не вдавалась. Ваше мнение?
Елена, к сожалению или к счастью, у меня нет возможности изучать информацию в группах соцсетей. Предпочитаю тратить время на изучение серьезных источников, основанные на ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ медицине. Я понимаю, что и Вы тоже заняты, Елена, но, поскольку Вас этот вопрос интересует, то ответ на него Вы можете найти в статье выше- «Магний в организме человека. Выбор препарата с магнием.» Здесь довольно подробно разбирается и цитрат магния в том числе (среди других форм магния). Предлагаю «вдаться» в подробности.
Вышеупомянутая группа серьёзная.Ссылки на научные опыты и статьи. Поэтому и я в некотором сомнении…
Елена, Вы бы ссылочку дали? При попытке поиска на fb по ключевым ой как много всего находится, а именно упомянутой группы пока не вижу.
Уважаемый доктор! я начала принимать МАГНИЙВ6 в ампулах. Пью по 1 ампуле 3 раза в день. Принимаю через 1 час после еды и на ночь. Чувствую себя лучше. Ничего плохого не появилось. Правильно ли я принимаю препарат. Елена 62 года. Спасибо
Елена Михайловна, в инструкции к препарату «Магне В6» написано «Раствор для приема внутрь: взрослым рекомендуют назначать 3-4 ампулы/сут. Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема, принимать ВО ВРЕМЯ ЕДЫ.
Раствор из ампул перед приемом растворяют в 1/2 стакана воды.»
Агарков С.В. на вопрос
«Как долго принимать препараты магния?»
отвечает, что
«Если Вы почувствовали эффект от приема и препарат не вызывает у Вас побочных эффектов – можно (и нужно) принимать ПОЖИЗНЕННО.»
Ссылка на статью: ваш-кардиолог.рф/magnesium#met05c07
Что вы думаете по этому поводу? Если не согласны, то по каким соображениям?
Спасибо за Ваш вопрос. Я полностью согласна с С.В. Агарковым, никаких возражений…
Подавляющее большинство человечества страдает от дефицита магния, даже в США отмечается среднестатистическое потребление его с продуктами питания НИЖЕ рекомендованной суточной дозы.
А уж если человек страдает диабетом или принимает диуретики, или пользуется оральными контрацептивами, перенес хирургическое вмешательство или злоупотребляет алкоголем и т.д. и т.п., то без дополнительного введения магния в виде БАДов просто не обойтись.
Принимать добавки с магнием необходимо постоянно хотя бы потому, что одной из основных причин магниевого дефицита является стресс, а согласно данным Министерства здравоохранения и социального развития РФ, например, около 80% населения проживают в условиях хронического стресса. Так что «принимать пожизненно», особенно если есть эффект от приема и нет побочных явлений.
Здравствуйте. Думаю, не ошибусь, если отмечу, что именно причины дефицита магния — интереснейшая тема для отдельной глубокой статьи.
Здравствуйте, Руслан. Полностью с Вами согласна. Если читателям моего сайта эта информация интересна, значит, нужно такую статью запланировать и опубликовать. Спасибо за совет!
Уважаемый доктор! А сколько элементарного магния в оротате магния, я принимаю магнерот, у вас почему то не указано. И еще вопрос, я читала след. Инфо -. Что сначала нужно восполнить дефицит магния, а потом принимать магний вместе с кальцием. Так вот, как лучше принимать — 1. Есть бады где он сразу вместе в одной капсуле, примерно магния 400 мг например цитрата и кальция 1000 мг, или же 2. по отдельности утром и в обед магний , а на ночь 1000 мг кальция и чем будут отличаться эти два варианта приема в воздействии на организм. А также можно магнезию в ванну насыпать и полежать, аткинс пишет, что организм возьмет через кожу магния сколько ему нужно. Так вот , сколько сыпать и как часто пиниматьтакую ванну. Спасибо
Спасибо за Ваш вопрос, Женя. В оротате магния элементарного магния содержится около 7%. Оротат магния некоторыми источниками рекламируется как лучший источник магния (лучше, чем другие его формы) за счет якобы лучшего его поглощения, но, на самом деле, научные медицинские исследования этого не подтверждают и поэтому считается, что оротат магния — не лучший выбор, учитывая то, что он в 9-10 раз (в США во всяком случае) дороже остальных форм магния. Кроме того, у ученых существуют опасения в связи с приемом высоких доз оротовой кислоты, которая входит в состав оротата магния, т.к. исследования на животных показали, что ее дозы 100 мг/кг/день или более способствуют развитию опухолей в эксперименте. Более низкие дозы 50 мг/кг/день такого эффекта не давали. На основании этих данных группа Европейского органа по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2009 году пришла к выводу , что оротат магния представляет собой проблему для безопасности здоровья при использовании в количестве 100 мг/кг и более в день.
Научные данные не подтверждают также положения о том, что кальций при совместном приеме существенно препятствует абсорбции магния. Этот эффект, как указывают источники, «по-видимому слишком мал, чтобы оказать существенное влияние на общее состояние магния». Таким образом, можно сделать вывод о том, что если препарат, в которых входят одновременно и кальций и магний, сбалансирован, то усвоение и того, и другого минерала происходит полноценно без видимой их конкуренции в поглощении. Ни подтвердить, ни опровергнуть высказывания Аткинса по ваннам с добавлением магния не могу, потому что не встречала подтверждения этому в серьезных медицинских экспериментах.
Спасибо за Ваш ответ. Получается, что абсолютно одинаково если я буду принимать препарат кальций — магний в одной капсуле (1000 мг кальция на 400 мг магния) или же отдельно , например глицинат магния 400 мг утром, а кальций 1000 мг на ночь — действие на организм будет абсолютно одинаковое.
А также про оротовую кислоту — получается что все остальные минералы в форме оротата (оротат кальция и др) тоже будут вредны и этой формы следует избегать.
спасибо
Причиной дефицита магния в организме врач назвал дефицит витамина В12. Из этого следует, что вначале надо восполнить нехватку В12, а потом переходить к устранению дефицита магния? Или нормализуется количество В12, ск мин штбудет ликвидирован дефицит магния? Или работать одновременно и с В12, и с препаратами магния?
Ольга, я впервые слышу о том, что причиной дефицита магния в организме может быть дефицит витамина В12. Дефицит магния в организме возникает чаще всего (и это доказано) в следующих ситуациях :
— При злоупотреблении алкоголем
— После хирургических вмешательств
— В результате лечения сахарного диабета
— При употребление БАДов с цинком
— Использование некоторых видов (но не калийсберегающих) диуретиков (мочегонных)
— ГЗТ (гормонозаместительная тепапия) или использование оральных контрацептивов женщинами
— Использование препаратов типа цисплатин, циклоспорин
— Использование препаратов снижающих кислотность желудочного сока
— Использование антибиотиков (группа тетрациклина) и нитрофурантоина.
Так что, извините, ответить на Ваш вопрос не могу.
Думаю, Вам надо расспросить врача о связи дефицита В12 и магния. Ни в какой медицинской литературе подобной информации я не встречала.
Здравствуйте. Есть несколько вопросов.
1) Я обнаружил в аптеках препарат Биолектра магнезиум директ 300.
Особенность в том, что его не нужно принимать внутрь пищевода и желудка, а только рассасывать сразу под языком.
Можно ли надеяться, что при этом сводятся к минимуму такие эффекты: слабительный и влияние на кислотность желудка.
2) Вы пишете:
«На сегодня самой предпочтительной формой магния считается глицинат (и по содержанию элементарного магния, и по его биодоступности). Неплохим выбором может стать и цитрат магния, хотя комплексное сравнительное исследование, проведенное в израильском медицинском центре имени Хаима Шиба, показало, что прием добровольцами магния в форме оксида существенно повысил концентрацию магния в клетках организма и одновременно привел к снижению показателей «плохого» холестерина и С-реактивного белка (показателя уровня воспаления в организме). Прием же цитрата магния не показал таких положительных изменений лабораторных показателей.
»
К сожалению, из Вашего текста мне не до конца ясно: глицинат магния изучали израильские учёные, или же оскид магния? Вы начинаете абзац с глицината, а далее по тексту идёт уже оксид (и цитрат). Это привносит сомнения. Проясните, пожалуйста. Предположу, что всё же именно глицинат магния вызвал дополнительный положительный эффект, но всё же, дополнительно смущает, что в конце статьи Вы склоняетесь к препарату как раз с оксидом магния. Заодно, было бы очень хорошо, если бы Вы предоставили ссылку на публикацию израильского исследования на английском языке.
С уважением,
Здравствуйте, Руслан.
Отвечаю на Ваши вопросы.
1) Препарат «Биолектра магнезиум 300 мг», насколько я поняла, используя электронный переводчик с немецкого, принимают не под язык, а «непосредственно на язык, дают медленно раствориться и глотают». Посмотрите сами описание этого препарата от производителя
При проглатывании препарат попадает в желудочно-кишечный тракт, поэтому свести к минимуму такие эффекты, как слабительный и влияние на кислотность желудка, я думаю (если можно доверять электронному переводу), вряд ли удастся.
2) Совершенно с Вами согласна. Этот абзац понять довольно сложно. Правильнее было бы написать его так (исправляю):
На сегодня самой предпочтительной формой магния считается глицинат (и по содержанию элементарного магния, и по его биодоступности).
Неплохим выбором может стать и цитрат магния, хотя комплексное сравнительное исследование цитрата и оксида магния, проведенное в израильском медицинском центре имени Хаима Шиба, показало, что прием добровольцами магния в форме оксида существенно повысил концентрацию магния в клетках организма и одновременно привел к снижению показателей «плохого» холестерина и С-реактивного белка (показателя уровня воспаления в организме). Прием же цитрата магния не показал таких положительных изменений лабораторных показателей.
Предоставить ссылку на публикацию израильского исследования на английском языке, Руслан, не могу, т.к. информация мной была взята из статьи «Магний – минерал для здоровой жизни» профессора Михаила Шехтера (Медицинский факультет им. Саклера, Тель-Авивский Университет). Статья была опубликована в Израильском Журнале семейной медицины, том 21, № 167, февраль 2012 года, стр. 13-16.
Здравствуйте, Галина.
Спасибо за такой подробный комментарий!
Приятно, когда автор статьи не потерялся и следит за полемикой! Совсем другое дело, чем «журнальчики» 🙂
Делюсь с Вами тем, какой магний принимал я: это «Магне-Б6», иностранного производства. По-моему, страна производитель Франция, изготовитель «Санофи». Эффект стабильно хороший. Заметил, что, если принимать на ночь, сон углубляется, а если пить с утра, то стабилизирует реакции, психика не такая нервно-реактивная, более сдержанная, но никаких сонливостей, что делает этот препарат практически бесценным 🙂
В одной из очень напряжённых зарубежных поездок я по случаю приобрёл другой препарат магния, и его действие было (как мне показалось) ещё более выраженным, — предполагаю, за счёт более высокого содержания элементарного магния. Не мог нарадоваться. Сохранилось фото упаковки, где указан производитель GoVital, название препарата «Magnesium Vitamine B6»
Галина, благодарю Вас за то, что так тщательно работаете с материалом.
Интересоваться разными формами магния мне пришло в голову совсем недавно. Вероятно, потому, что сразу повезло, и я был доволен много лет. Тем не менее, интересно знать больше.
Пожалуйста, скажите, верно ли я понял Вас, что от слабительного эффекта оксида магния нельзя уйти (если есть желание принимать именно оксид, в связи с той информацией, что Вы предоставили). Но есть смысл принимать отдельно от еды, чтобы убрать эффект влияния на желудочный сок.
Я был под впечатлением (после чтения где-то), что, независимо от времени приёма оксида магния, влияния на желудочный сок всё же проявится, так как это не просто эффект присутствия в желудке, но и более длительный «откат» через кровь, я ошибаюсь?
И ещё вопрос: известно ли, в какой форме исследовали оксид магния пресловутые 🙂 израильские учёные? Я мало разбираюсь, поэтому могу предположить, что возможно и внутривенное введение? Хотя, наиболее вероятно, что пероральное, так как принимать требовалось какое длительное время?
Да, Руслан, известно. В исследовании израильских ученых был использован оксид моногидрат магния под коммерческим названием “Магнокс 520“. Это препарат в виде капсул для приема через рот.
В течение одного месяца в каждой из 2-х групп (общее количество участников эксперимента -41 человек) наблюдаемые получали один из двух препаратов — с цитратом или оксидом магния.
По окончании этого месяца был сделан перерыв в приеме препаратов также на один месяц, после чего, уже на третьем месяце исследования, добровольцы вновь начали принимать препараты магния, но каждый доброволец уже получал второй для него препарат: то есть те, кто получал вначале цитрат магния, на этот раз принимали оксид магния, и наоборот.
Перед началом каждого месячного приема препаратов и по его завершении проводилось исследование концентраций магния в сыворотке крови и в клетках тканей организма добровольца, изучали активность тромбоцитов, концентрации электролитов в сыворотке крови. Добровольцев просили заполнять анкеты относительно качества их повседневной жизни.
«Было найдено, что прием оксида моногидрата магния существенным образом повысил концентрацию магния в клетках организма, привел к снижению концентраций LDL-холестерола и CRP. В то же время, прием цитрата магния не привел к таким положительным изменениям лабораторных показателей.
Функциональная активность тромбоцитов улучшилась под влиянием приема обоих препаратов».
Спасибо, Руслан, за то, что поделились Вашим опытом приема препаратов с магнием.
Слабительный эффект оксида магния можно уменьшить, если принимать препарат с едой. При этом, конечно, оксид магния будет частично нейтрализовать соляную кислоту желудка, что может быть полезно для людей с ее гиперсекрецией. У всех же остальных людей (с нормальной секрецией) частичная нейтрализация соляной кислоты может привести к снижению активности желудочного сока.
При приеме оксида магния натощак антацидный эффект непродолжителен (около 30 мин), но при приеме после еды его продолжительность возрастает до 3-4 ч.
Галина, спасибо за продолжение беседы и очень содержательные ответы, действительно приятно с Вами 🙂
… Заметил, что мой желудок иногда очень чувствительно реагирует. Например, если выпить крепкого кофе и ничем не запить и не заесть, может начать неприятно колоть. Поэтому, если пью кофе, то теперь только с молоком, тогда дискомфорта нет. Такой эффект может косвенно указывать на повышенную кислотность? Извините, что ухожу от основной темы, но вот вспомнилось ярко.
Руслан, кофе – напиток, стимулирующий при его употреблении высвобождение гастрина и секрецию желудочного сока у любого человека + кофе сам содержит в своем составе кислоты (например, хлорогеновую, гидроксикоричную ) и поэтому в любом случае при употреблении этого напитка количество кислот в желудке увеличивается даже без повышенной кислотности, о которой Вы задаете вопрос. Большое количество кислоты при отсутствии пищи в желудке приводит к раздражению его слизистой (дискомфорт, о чем Вы пишите). . Для того чтобы не раздражать постоянно слизистую желудка и не заработать в итоге, как минимум гастрит, можно попробовать что-то из ниже перечисленного :
— Не пить кофе натощак. Лучшее время его приема – примерно 1 час после еды. В этом случае кофе не нарушает процесс переваривания пищи (если пить его одновременно или сразу после еды) и, в то же время, соляная кислота, вырабатывающаяся на пием кофе, будет по назначению использована
— Попробовать пить кофе темной обжарки (итальянской или французской), потому что исследователями отмечено, что в процессе обжарки образуется вещество (его нет в сырых кофейных зернах) — N-метилпиридиум (N-methylpyridium или NMP), которое блокирует выработку соляной кислоты в желудке. Кофе более темной обжарки содержит бОльшие количества этого вещества, но, стоит заметить, что это количество варьирует в широких пределах в зависимости от сорта кофейных зерен. Нужно знать также о том, что чем темнее обжарка кофе, тем меньше в нем полифенолов – антиоксидантов, в которых наш организм очень заинтересован… Они «сгорают» при обжарке.
— Попробовать пить кофе фильтрованный (через бумажный фильтр). Сваренный нефильтрованный кофе может содержать вредные вещества, называемые дитерпены , которые могут повысить уровень холестерина в крови. Избавиться от них просто — используйте бумажный фильтр. При этом дитерпены успешно удаляются, а кофеин и полезные антиоксиданты проходят через фильтр.
— Попробовать пить декофеинизированный кофе (decaf coffee)
Надеюсь эти советы помогут поддержать здоровье Вашего желудочно-кишечного тракта, Руслан, и при этом сохранить полезные для здоровья человека эффекты кофе.
Есть данные о том, что добавление молока к кофе приводит с значительному снижению усвоения из кофе полифенолов. Кроме того, коровье молоко (даже самого лучшего качества) само по себе – ПИЩА для НОВОРОЖДЕННЫХ ТЕЛЯТ, но не для взрослых homo sapiens.
А где же Магния L- threonate
Спасибо за Ваш вопрос, Сергей.
Больше года назад я отвечала в комментариях к этой статье на вопрос Наташи по поводу магния L- threonate.
Сегодня мой ответ будет несколько иным, т.к. 2016 году в «Журнале болезни Альцгеймера» (Journal of Alzheimer’s Disease) были опубликованы результаты ПЕРВОГО КЛИНИЧЕСКОГО (на людях) испытания препарата с магнием L- треонатом.
Выводом этого исследования было то, что магний в форме L-треоната может быть довольно эффективным и безопасным для пожилых людей с большими когнитивными (познавательными) нарушениями.
Но есть вещи, по моему мнению, которые следует учитывать при интерпретации этих результатов :
— его краткосрочность (всего 12 недель),
— небольшое количество участников (всего 44 человека, половина из которых принимала магниевую соль L-треониновой кислоты),
— это до сих пор ЕДИНСТВЕННОЕ КЛИНИЧЕСКОЕ исследование,
— участники эксперимента «имели не только когнитивные нарушения, но и общие психоневрологические симптомы, включая тревогу и расстройства сна.Таким образом, мы не знаем, будет ли наше соединение одинаково эффективно у людей с когнитивными нарушениями, но без психоневрологических симптомов». Это пишут в заключении сами исследователи.
Но главное, что меня «смущает», это то, что СПОНСИРОВАНО это исследование было ПРОИЗВОДИТЕЛЕМ препарата с магнием L-треонатом — Neurocentria Inc..
Остается надеяться на то, что в ближайшее время появятся действительно НЕзависимые клинические исследования магниевой соли L-треониновой кислоты и препараты на ее основе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО окажутся полезными для пожилых людей со сниженной когнитивной функцией. Пока же об этом, согласитесь, судить сложно.
Что скажете про аспартат магния? Вы о нем вообще не упомянули.
Вы правы, Эльмира, аспартату магния внимания не было уделено. Давайте восполним этот пробел.
Магния аспартат (или аспарагинат) — магниевая соль аспаргиновой кислоты, хелатное соединение. Элементарный магний составляет в этой соли 12%. Константа устойчивости равна 2,43, что говорит о хорошей усваиваемости в организме. Биодоступность магния L-аспарагината выше, чем D- и DL- форм, поэтому препараты с L-стереоизомером магния аспарагината более эффективны. Проведенные исследования на животных (см. диссертацию на соискание степени д.б.н. И.Н. Иежица) показали, что при дефиците магния (гипомагнезимии) магния L-аспарагинат является одним из наиболее эффективных препаратов среди других солей магния.
Аспарагиновая кислота, входящая в состав аспартата магния, оказывает в организме определенные биологические эффекты и на этом нужно остановиться подробнее. L-форма аспарагиновой кислоты участвует в синтезе белков, а ее D-форма отвечает за выработку гормонов и функционирование мозга. Интересно, что L-форма, попадая в организм, нередко трансформируется в D-изомер.
Воздействуя на центральную нервную систему, аспарагиновая кислота повышает концентрацию и способность к обучению. Но повышенную ее концентрацию исследователи обнаруживают в мозге людей, страдающих эпилепсией. А у людей с депрессиями, наоборот, содержание аспарагиновой кислоты значительно снижено.
Доктор Рассел Л. Блейлок, профессор нейрохирургии в медицинском университете штата Миссисиппи, опубликовал книгу, в которой подробно описал ущерб для здоровья в результате приема пищи, содержащей аспартам (он на 40% состоит из аспарагиновой кислоты). Блейлок использует почти 500 научных ссылок, чтобы показать, как избыток в продуктах питания таких свободных возбуждающих клетки мозга аминокислот, как аспарагиновая и глутаминовая, вызывают серьезные хронические неврологические расстройства. В том числе, усугубляют депрессию.
Ученый указывает, что избыток глутамата и аспартата медленно разрушает нейроны. Причем, прежде чем какие-либо клинические симптомы хронической болезни будут замечены, погибнет подавляющее большинство (больше 75%) нервных клеток в определенной области головного мозга.
По этой причине врачи не рекомендуют длительное использование препаратов на основе аспарагиновой кислоты, особенно детям, чья нервная система к ней более чувствительна. Отмечается, что на фоне приема аспарагинатов возможно развитие аутизма. Аспарагиновая кислота может также влиять и на женское репродуктивное здоровье, изменяя химический состав фолликулярной жидкости. Частое потребление аспарагинатов беременными может негативно сказаться на здоровье плода.
Возможно с этим связан тот факт, что в России монокомпонентные препараты для розничной продажи с аспарагинатом магния не зарегистрированы.
И все же, через почти два года обсуждения — какой форме магния Вы отдаете предпочтение, по-прежнему оксиду как в статье, или приоритет изменился?
И насколько может быть выражен слабительный эффект при приеме, скажем 600-700 мг Mg2+ (в составе MgO)?
Я принимаю в сутки 4 таблетки «Натур Мина» (примерно 260 мг оксида магния) и 2 таблетки «Форевер Кальций» (200 мг комплекс дималата (хелат) с оксидом магния). При этом никакого слабительного эффекта не отмечаю. Для уменьшения слабительного эффекта оксида магния, как я уже писала, его можно принимать с едой.
Каждая лягушка хвалит свое болото. Сколько не почитаешь — всюду лучший, а остальные — не очень. Ваше мнение о препарате или продукте Магний Хелат? Такое вообще возможно? Пишут вроде красиво… . Знакомая одна принимает — мол всем довольна, а чем именно — толком объяснить не может. В сравнении кстати не очень выразились про оксиды. Да и на других сайтах тоже в этом поддерживают. Спасибо!
Да, «пишут вроде красиво…», но, к сожалению, неправду. А что же на самом деле?
Прошла по Вашей ссылке. «Магний Хелат» описан как «лучший препарат магния». Давайте разбираться.
Во-первых, это – НЕ хелат! Каким образом «Magnesium Complex» («магния комплекс») компании – производителя (NSP) превратился в «Магний хелат» на русскоязычном пространстве можно только догадываться… Видимо, из-за недостатка контроля и отсутствия наказания за обман. Убедитесь сами – оригинальная этикетка препарата, на которой нигде производитель не упоминает слова «хелат». Но в русскоязычном варианте не побоялись написать «хелат», хотя любому человеку, кто имеет хоть малейшее представление о том, что такое «хелат» (а не зомбирован этим термином) , по составу ингредиентов ясно, что хелатом он быть не может… Других препаратов только магния у NSP нет.
Между «комплексом» и «хелатом» существует огромная разница (не буду углубляться в подробности. Если коротко, то хелат является комплексом, но далеко не каждый комплекс является хелатом. «Хелат» и «комплекс» это не синонимы, друг друга они заменить не могут). «Magnesium Complex» (выдаваемый за «Магний хелат») — обычный комплекс (смесь) цитрата и малата магния, т.е. органических солей лимонной и яблочной кислот.
Хелатные же формы образуются из ионов металла и альфа- АМИНОкислот или белковых гидролизатов, полипептидов, дипептидов или их комбинаций. Но никак не из органических кислот (и не из неорганических, на всякий случай!).
Причем, не каждое соединение иона металла даже с альфа-АМИНОкислотой будет давать в резуьтате хелатный комплекс. Для того, чтобы это был «настоящий хелат» (за который некоторые готовы платить двойную и тройную цену), это соединение должно удовлетворять целому ряду серьезнейших требований! Эти комплексы, как правило, запатентованы.
Еще один момент, на котором хочется остановиться. Что говорят ФАКТЫ о том действительно ли хелатные формы минералов усваиваются лучше остальных?
Уважаемая в США организация, НЕ занимающаяся продажей БАДов, а только контролирующая их качество (а потому «независимая»), — Потребительская Лаборатория, дает ответ на этот вопрос.
«Некоторые (хелатные аминокислотные формы минералов), но не обязательно все, могут улучшить усвоение минеральных веществ». «Некоторые»…. какие же конкретно?
«Селенметионин — «немного лучше, чем селенит натрия и селенат натрия».
«Бис-глицинат железа лучше, чем сульфат, но не лучше аскорбата железа» (!!!)
«Бис-глицинат цинка увеличивал биодоступность цинка по сравнению с глюконатом цинка».
«Диглицинат магния лучше усваивается, чем оксид магния у хирургических больных, у которых нарушено всасывание магния из — за кишечной резекции».
Диглицинат магния сравнивали только с оксидом, и только у хирургических больных с удаленной частью кишечника. И добавляется, что это было «небольшое, предварительное исследование».
Ничего больше! Я имею ввиду ничего больше в ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ медицине. А мнений, мыслей, суждений, теорий и т.д. может существовать великое множество…
Вот и решайте сами нужно ли уж так усердно искать магния хелат.
Добрый день, Галина! Хотелось бы уточнить у Вас, назначение неврологом препарата Магне В6. Дело в том что, препарат в виде раствора был назначен моей 2-х летней дочери, по 1/2 ампулы два раза в день, но ребёнок наотрез отказывается пить этот раствор.дело доходило до рвоты. Поэтому врач порекомендовал принимать препарат Магне В6 в таблетках, по 1/2 таблетки два раза в день. Мне приходится делить таблетку и измельчать её в порошок. Можно ли это делать? Ведь таблетка в оболочке. И самый главный вопрос , в этих двух формах препарата значительно разнится количество действующего вещества, магния лактата. Как быть в таком случае, врач на это почему то не обратил внимание.
Здравствуйте, Лариса. Вы правы, содержание магния в разных формах (таблетках и растворе) препарата МАГНЕ B6 разное. В 1 таблетке содержится количество магния, эквивалентное содержанию Mg2+ — 48 мг, а в одной 10-миллилитровой ампуле — количество, эквивалентное суммарному содержанию Mg2+ — 100 мг. Расчет дозы на прием производится в зависимости от возраста, веса пациента и, конечно, от его состояния и самочувствия. На Ваше «врач на это почему то не обратил внимание» у меня, конечно, ответа нет. Единственное, что могу посоветовать, — задать этот вопрос лечащему врачу. Ведь может оказаться, что у врача Вашей дочери были на то совершенно конкретные причины.
«Мне приходится делить таблетку и измельчать её в порошок. Можно ли это делать? Ведь таблетка в оболочке.» Вы все правильно понимаете, Лариса. Таблетка в оболочке и желательно глотать таблетки, не нарушая оболочку… но ведь для 2-хлетнего ребенка это невозможно. Поэтому приходится иногда поступать не совсем правильно, исходя из существующей ситуации. Что тут поделаешь!? Или другой вариант — поискать специальные ДЕТСКИЕ препараты, содержащие магний. Вполне возможно, что Вы их найдете… Удачи Вам в поиске, Лариса.
Спасибо большое, очень хорошая и полезная статья. Я хотел рассказать вкратце свою историю. Мне 60 лет, прошел две эмиграции, сейчас живем в Канаде .1.5 года назад случились панические атаки. Обратился к психиатру назначили Ципралекс 10 мг, а 3 месяца назад дополнительно Mag Glizinate 100 mg , чтобы потом сойти с ципралекса. Я хотел спросить Вас доктор : сколько можно пить глицинат магния по времени- пол года ,год ,два (я пью на ночь 150 мг) и есть ли побочные эфекты этого препарата и как он может влиять если у человека не дай Б- г есть онкология Спасибо большое и дай Вам Б- г здоровья.
Здравствуйте, Илья. Глицинат магния можно принимать длительно при наличии его дефицита в организме. Официальные американские и канадские рекомендации по употреблению магния для мучин 31 года и старше составяют 420 мг в сутки. Пи индивидуальной чувствительности организма побочные эффекты могут наблюдаться в виде аллергический реакций, расстройства желудка и кишечника. Многими исследованиями доказано, что некоторые виды рака возникают на фоне дефицита магния в организме, а не на фоне его приема.
Добрый вечер, Галина, хотелось бы у Вас уточнить в какой форме магний находится в тыквенных семечках. Его ведь там очень много, но меня интересует вопрос усвояемости
Здравствуйте, Игорь. В растениях и в тыквенных семечках в том числе, магний находится в виде иона в составе молекул хлорофилла. Хлорофилл это магниевый комплекс. Причем, во фруктах и семенах содержится магния больше, чем в любых других частях растений. Поэтому степень усвоения магния из растений будет примерно одинаковая (если не подвергать их термической обработке), но количества магния в разных растениях разные. Выбирайте по этому критерию.
Спасибо, Галина, за оперативный ответ. Но хотел бы уточнить одну деталь- ранее в статье Вы писали, что в орехах, кунжуте , например, усвояемость магния низкая из-за фитина. Не содержится ли фитин в тыквенных семечках, ибо в этой же статье Вы не рассматриваете тыквенные семечки в качестве основного поставщика магния наряду с гречкой, авокадо и так далее?
Вы правы, Игорь, в тыквенных семечках, также как и во всех орехах и семенах, содержится довольно много фитиновой кислоты (фитина), ухудшающей усвоение не только магния, но и цинка, кальция, фосфора и железа, в результате образования c ними нерастворимых комплексов (фитатов).
Исследования показывают, что поглощение магния с пищей увеличивается более чем на 60% при отсутствии фитина.
Уровни фитата в продуктах питания могут сильно различаться. Значительно больше фитатов в тех продуктах питания, которые выращены на хорошо удобренных фосфором почвах, чем в выращенных естественным способом.
Какие существуют способы для того, чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты в тыквенных семечках и, тем самым, увеличить усвоение магния организмом?
Во-первых, поддержка микрофлоры кишечника пробиотиками приводит к тому, что «полезная» микрофлора выделяет больше фитазы — фермента, разрушающего фитиновую кислоту.
Во-вторых, некоторые авторы рекомендуют замачивать и выдерживать орехи 18 часов в теплой воде, дважды ее меняя.
В-третьих, может помочь температурная обработка тыквенных семечек. Легкое обжаривание на сковороде или в духовом шкафу, но при низких температурах.
Надеюсь, эти советы, о том как максимально нейтрализовать действие фитиновой кислоты, помогут Вам, Игорь.
Спасибо, Галина
Уважаемая Галина, спасибо за подробную и интересную информацию, за то, что оперативно отвечаете на комментарии. У меня вопрос о введении через кожу ( проблемы с почками). Из чего готовить раствор и как ( встречала указания на разные исходники). В каком объеме и как часто наносить? И продают ли исходник в большом объеме( как я поняла, это сульфат магния). Сами вы используете сейчас этот способ?
Здравствуйте, Алёна. Спасибо за Ваш вопрос.
Если Вы заинтересованы в трансдермальном введении магния в организм, то сделать это можно разными способами – нанося на кожу «масло магния» (на самом деле это концентрированный водный раствор солей магния), соли магния в форме геля (особенно хорошо сочетается с массажем), в виде лосьона с магнием для ежедневного применения (с одновременным увлажнением кожи), в виде чрезкожных пластырей с солью магния или в виде ванн с ними же. Масло магния, гель или лосьон распыляют на кожу (аэрозольные упаковки) или как крем наносят на тело. Есть исследования, в которых использовались ванны с солями магния, а есть и такие, где наряду с ваннами применялись и 20-минутные погружения ног в раствор солей магния.
Купание в ванне 2-3 раза в неделю в 1% растворе солей магния –это то, что я нашла по концентрации раствора для ванны и частоте применения. Я думаю, что высчитать количество соли для приготовления раствора для ванны, не станет проблемой. Используйте школьные знания по химии)))
Чаще трансдермально используют хлорид магния, но встречаются работы ученых, где использовался и сульфат магния. В одной статье () сравнивались эффекты на организм магния сульфата и магния хлорида. «Его (магния сульфат) поглощение, клеточное проникновение, мембранные эффекты и антигипоксические свойства низкие.» В этой же статье указывается также на то, что «MgCl2 был и более эффективным и менее токсичным, чем MgSO4»
«Из чего готовить раствор и как» Все зависит от того какую форму магния для введения через кожу Вы планируете использовать. Если в виде готовых смесей, то там все просто – следуйте рекомендациям производителя. Если сами готовите ванну с солью магния, то я только об этом написала…
«В каком объеме и как часто наносить?» — следовать инструкции производителя.
«продают ли исходник в большом объеме?» Тут я Вам не помощник, но поисковые системы интернета обязательно дадут Вам ответ на этот вопрос. Удачи в поиске!
Я сама не пользуюсь этими способами, но, возможно, есть смысл их (не ванны, а готовые накожные средства) рассмотреть. Спасибо Вам за идею, Алена.
Здравствуйте, Галина! Помогите, пожалуйста, разобраться. Я сейчас беременна и мне прописали препарат магния, но в форме оротата. Насколько я поняла, по поводу усваивоемости оротата магния сущствует много споров, поэтому я отдала предпочтение оксиду магния и конкретно препарату Магне Позитив. Но в инструкции написано, что при беременности он противопоказан. Не могу понять, почему? Состав у него очень даже нормальный, ничего опасного для беременных я не увидела. Вы можете это объяснить? Заранее спасибо!
Здравствуйте, Татьяна.
Вот интересно, почему Вы этот вопрос не задали продавцу этого Магне Позитива…. Я задала. И вот ответ компании «Санофи» на мой вопрос о противопоказаниях при беременности :»Обращаем Ваше внимание, что Магне Позитив не является лекарственным средством. Со стороны компании Санофи у нас нет оснований для включения в раздел «область применения» инструкции по медицинскому применению Магне Позитив беременных пациенток .
Со стороны компании мы настоятельно рекомендуем принимать Магне Позитив в соответствии с инструкцией по медицинскому применению.» Лучше продавца я Вам не отвечу. Не рекомендует продавец этот препарат беременным.
Галина, добрый день!
Мне ревматолог выписала Магния оротат 500 мг 3 раза в день на полтора месяца для суставов, мне 30 лет. Перед покупкой решила узнать больше информации о Магнии и попола на Вашу статью. Подскажите не было ли за последнее время новых иследований на счет оротата Магния?
и второй вопрос, в статье сказано «Оксид магния хуже всасывается в организме, чем, например, хлорид, цитрат, аспартат или лактат» и не смотря на это все же оксид магния Вы считаете наилучшим вариантом для приема?
Здравствуйте, Екатерина.
Я перевожу для Вас ответ на вопрос «В чем преимущество оротата магния по сравнению с другими формами магния?», заданный на сайте Потребительской Лаборатории. Напомню, что Потребительская Лаборатория — независимая в США организация, которая имеет собственную мощную лабораторную базу для проведения детальных исследований составов препаратов для здоровья, продаваемых на территории США. Проверяется буквально все — присутствие всех перечисленных на этикетке ингредиентов и их количества, присутствие вредных и неперечисленных на этикетках веществ, растворимость препаратов в желудочно-кишечном тракте, … Препараты преобретаются не от производителей, а с полок обычных магазинов. В отчетах, предоставляемых подписчикам, препараты одной группы (например, препараты магния) не сравниваются друг с другом, но по каждому (из 20-40 исследованных) дается подробная информация. Кроме того, по многим группам препаратов дается подробнейшая информация о всех имеющихся в мире исследованиям, удовлетворяющих принципам доказательной медицины. Организация осуществляет свою деятельность на членские взносы читателей-подписчиков.
Вот этот ответ. «Оротат магния представляет собой комплекс магния и оротовой кислоты. Некоторые люди используют его для предотвращения или лечения дефицита магния, в то время как другие используют его из-за оротовой кислоты, которая используется для улучшения спортивной формы и выносливости, а также для здоровья сердца.
В качестве добавки магния, оротат магния часто позиционируется как лучший источник магния. Лучше чем другие формы (например, оксид магния) из-за улучшения поглощения. Некоторые веб-сайты утверждают, что оротат переносит магний через клеточные мембраны и приводит к более высоким уровням магния в клетках. Однако исследования не показывают, что минералы (такие как магний или цинк) связанные с оротовой кислотой, улучшают абсорбцию (Andermann, Eur J Drug Metab Pharmacokinet 1982).
Фактически, оротат магния, вероятно, — не лучший выбор в качестве добавки магния для профилактики или лечения дефицита магния, поскольку он не дает преимуществ перед другими, но может стоить во 8-10 раз дороже, чем препараты с другими формами магния.
Оротат магния может иметь защитную роль при сердечных заболеваниях. Предварительное клиническое исследование людей с сердечной недостаточностью показало, что ежедневное потребление 6 000 мг оротата магния в течение одного месяца, а затем по 3000 мг в день в течение 11 месяцев уменьшало риск смерти во время исследования примерно на 25%. Он также улучшил симптомы сердечной недостаточности у примерно 40% пациентов (Stepura, Int J Cardiol 2009). Предварительные исследования у животных и людей показывают, что эта защитная роль оротата магния может относиться к его участию в синтезе генетического материала, такого как РНК и ДНК (Rosenfeldt, Cardiovasc Drugs Ther, 1998).
Хотя оротат магния часто пропагандируется и используется для улучшения спортивной формы или выносливости, нет надежных доказательств того, что он работает для этих целей.
Некоторые проблемы, связанные с безопасностью оротовой кислоты в добавах (таких как оротат магния) были подняты. Исследования на животных показывают, что дозы оротовой кислоты 100 мг/кг в день и более оказывают влияние на опухоли в экспериментах. Более низкие дозы 50 мг/кг в день не имели этого эффекта (Laconi, Carcinogenesis 1993 , Laconi, Carcinogenesis 1993 , Laconi, Carcinogenesis 1988).
Основываясь на этих данных, группа Европейского органа по безопасности пищевых продуктов (EFSA) сделала вывод о том, что продукты, содержащие оротовую кислоту, такие как оротат магния, представляют собой проблему безопасности при использовании в количествах 100 мг/кг или более ежедневно (например, 7000 мг для взрослого весом 70 кг) (EFSA Journal 2009).
Заключение :
оротат магния не является лучшим выбором в качестве дополнения магния и, несмотря на предварительное свидетельство пользы для людей с заболеваниями сердца, есть свидетельства того, что он потенциально НЕбезопасен в дозах близких к высоким. Пока окончательно неизвестно о потенциальных выгодах и рисках, лучше всего не использовать оротат магния.»
Тонус матки во время беременности мне помог снять Магнерот. Что самое приятное, никаких побочный действий, беременность и так тяжела, и не хотелось получить плюсом негатив от магния.
Спасибо за обратную связь, Алина. Рада за Вас!
Пришлось на днях к врачу обратиться, боли головные не прекращаются. Думала на погоду, оказалось на нехватку магния. Врач посоветовала пропить магнерот, чтобы магний в организме восстановить. И действительно, магний мышцы расслабляет и снижает нервную возбцдимость.От этого и боли уменьшились.Помог магнерот.
Спасибо за то, что поделились Вашим опытом, Светлана
Здравствуйте, Галина. Нигде не могу найти информацию по интересующему вопросу: гастроэнтеролог назначил париет на 6 месяцев для снижения кислотности при ГЭРБ. Можно ли (ИЛИ нужно ли) употреблять магний в форме ОКСИДА, если оксид магния тоже снижает кислотность. Речь идет о подростке 19 лет. Может быть, вы поможете разрешить мои сомнения.
Здравствуйте, Анна. Пожалуйста, задайте Ваш вопрос лечащему врачу. Ведь только он знает историю болезни подростка, его состояние и самочувствие, показатели его лабораторных исследований и результаты дополнительных исследований…. Если врач назначил данные препараты вместе, скорее всего, у него были для этого основания. Поэтому правильно будет задать все Ваши вопросы лечащему врачу.
Врач назначил для поддержки сердца Панангин.Там магний и калий в виде аспарагината.Курс лечения 3 месяца, но в каждом месяце только по 10 дней приема. В тоже время у меня есть препарат Магнезиум, приобретенный в Айхарбе (США).Вот его описание с сайта продавца.
21st Century, Магний, 250 мг, 110 таблеток
Произведено 21st Century
Описание
10% бесплатно
Пищевая добавка
Необходим для синтеза белка и клеточной энергии
21st Century … ради здорового будущего
Необходим для метаболизма кальция, витамина С, фосфора, натрия и калия. Магний необходим для работы мышц и нервов и переработки содержащегося в крови сахара в энергию.
Рекомендации по Применению
Для достижения максимальных результатов принимать по 1 (одной) таблетке в день во время еды или по назначению врача. Не превышать рекомендованную дозу.
Другие Ингредиенты
Целлюлоза, стеариновая кислота, ламинария, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеарат магния.
Не содержит глютен. Безусловно гарантируется чистота, свежесть и эффективность этикетки. Никакой добавленный сахар, соль, дрожжи, консерванты, искусственные ароматизаторы или цвета.
Предупреждения
Хранить в недоступном для детей месте. Не использовать, если продукт выглядит поврежденным или нарушена защитная упаковка. Хранить при комнатной температуре.
Дополнительные факты
Размер порции: 1 таблетка
Обслуживание в контейнере: 110
Количество на порцию % DV
Кальций (в виде карбоната кальция) 47 мг 5%
Магний (в виде оксида магния) 250 мг 62%
Процент дневного значения (DV).
Далее от себя:
Весьма не дорогой препарат. Всего 140 руб.
Как вы его оцениваете и какие можете дать рекомендации по его приему после моего лечения Панангином?
Здравствуйте, Виталий. Спасибо за Ваше обращение, но никаких рекомендаций дать Вам я не могу. Не имею права, поскольку я о Вас ничего не знаю. Прислушайтесь к рекомендациям Вашего лечащего врача, который знает Вашу историю болезни, Ваше состояние и самочувствие, результаты лабораторных и специальных исследований. Я не знаю ничего…. как же я могу Вам что-то советовать? Не могу.
Галина, добрый день!
В своей статье Вы пишете, что «Неплохим выбором может стать и цитрат магния, хотя комплексное сравнительное исследование цитрата и оксида магния…», где сначала говорите о цитрате и сразу приводите пример исследования, где было проведено сравнение с оксидом. Уточните, на основании чего «Неплохим выбором может стать и цитрат магния»? Тобеж у Вас есть какое-то мнение на этот счет, но в самой статье я не вижу обоснования — почему именно.
И второй вопрос. Вы считаете выбор оксида «оптимальным» по причине высокого содержания элементарного магния, однако научно доказано, что неорганические соли (именно к ним относится оксид) имеют худшую усвояемость в сравнении с органическими солями, в том числе из-за своей низкой способности к растворимости. Цитрат, напротив, из всех соединений обладает самой высокой растворимостью и относится к органическим солям. Кроме того, в статьях часто описывают, что цитрат является субстратом цитратного цикла, чем объясняется его высокая способность «доставки» магния в клетку с последующей выработкой энергии и практически полной «биодеградацией» на воду и CO2, что говорит о его высокой безопасности.
Обзор литературных данных не дает четкого понимания о биодоступности разных солей магния (и/или калия, особенно если это комплекс калия-магния). Есть множество статей, где проводят сравнительные исследования, результаты которых опровергают друг друга.
Находили ли Вы какие-либо достоверные данные на этот счет? Я сейчас имею ввиду биодоступность разных солей? В первую очередь интересуют цитрат, аспарагинат, оротат, глюконат, оксид.
Благодарю за ответ!
Здравствуйте, Роман. Прошу извинить за задержку с ответом. Я была в отпуске…
По поводу Вашего вопроса «биодоступность разных солей» магния, можно посмотреть статью Andermann G, Dietz M. «The bioavailability and pharmacokinetics of three zinc salts: zinc pantothenate, zinc sulfate and zinc orotate.» 1982 г., «Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.» 1994г., авторы Schuette SA1, Lashner BA, Janghorbani M., а также 2001г Firoz M1, Graber M. «Bioavailability of US commercial magnesium preparations» и 2003 г. «Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double‐blind study» Ann F Walker, Georgios Marakis, Samantha Christie, Martyn Byng.
Магний действительно очень необходим нашему организму, и желательно его восполнять. Я пила Магнерот. Хорошие таблетки с отличным эффектом.Принимать совсем просто, со второй недели уже по 2-3 штуки. Главное результат. Спокойствие и умиротворение.